Борьба со стрессом при помощи медитации

Меньше всего хочется заболеть на фоне трудной жизненной ситуации. Вместе с тем, это случается очень часто, поскольку есть прямая связь между стрессом и подверженностью инфекциям.
Гормон стресса кортизол может на короткое время усилить организм. Однако на фоне длительного хронического стресса из-за повышенного уровня этого гормона снижается иммунитет к инфекциям. В результате стресса также нередко уменьшается число лейкоцитов, что снижает местный иммунный ответ и может привести к инфекциям.
Стресс может проявляться разными симптомами, многие из которых напоминают другие медицинские состояния. Он может перерасти в хроническую форму, если ответ организма на него затягивается. Стресс негативно отражается на физическом здоровье, мышлении, эмоциях и поведении.
Чтобы не начать злоупотреблять медицинскими препаратами, можно найти альтернативу. Среди такой может быть медитация.

Медитация как способ управления стрессом.

Эффективным способом борьбы со стрессом является умение изменить то, как организм реагирует на стресс. Может помочь медитация. С помощью медитации можно обратить внимание на некоторые свои мысли, избежав действий, к которым они побуждают, что позволит выйти из привычных рамок.
Люди начинали медитировать, чтобы познать себя, обрести покой и свой путь в бурной жизни. Но сейчас многие начинают просто из-за моды и бросают, потому что относятся к процессу безответственно. Если учесть, что любое осознанное наблюдение можно считать медитацией, легко понять, почему существует так много ее видов.
Медитация концентрирует внимание на одном объекте длительное время. Мы наблюдаем за дыханием, осознавая вдох и выдох. Слышать внешние звуки или параллельно осознавать мысли, которые возникают в голове - нормально. Но мы не должны сосредотачиваться на них, теряя концентрацию дыхания.
Именно этот вид медитации необходим всем начинающим, чтобы научиться держать внимание.
Прежде всего нужно понять, что это длительный процесс и относиться к нему надо с терпением. Как и любая привычка, практика медитации требует регулярности и постепенности.
На протяжении всей жизни мы уходили в свои мысли, желания и эмоции, считая это своим естественным состоянием. Поэтому надеяться на быстрый результат глупо.
За основу берется метод трех ступеней: регулярность, качество и количество.
Первый месяц медитируем как можем, не заботясь о том, что что-то делаем неправильно или недолго.
Второй месяц, не увеличивая время, стараемся сконцентрироваться на качестве.
Третий месяц продолжаем так же, увеличивая продолжительность практики.
Практики предполагают во время медитации концентрироваться на чем-то одном, что отвлечет внимание от всех остальных мыслей, которые беспокоят.

Один из вариантов медитации.

Можно попробовать классическую медитацию. Для этого нужно найти тихое место, избавиться от всех отвлекающих факторов и принять нужную позу, например можно лечь или присесть на стул.
Для примера, нужно выровнять дыхание, сделать глубокие вдохи и выдохи через нос, направить свое внимание на что-то спокойное и умиротворяющее. Это может быть какое-то изображение или звук, которые помогают расслабиться.
Если мысли начинают «путаться», не нужно быть сильно строгим к себе. Лучше обратить внимание, когда такое начинается, а затем вернуться в исходное состояние.
Можно практиковать медитацию, когда угодно: во время прогулки, уборки, приготовлении еды. Если регулярно медитировать, можно научиться управлять своим вниманием.
Это самые обычные упражнения, которые могут помочь контролировать свои эмоции и управлять стрессами.

Записаться на консультацию к психологу можно здесь.