Как сон влияет на психическое здоровье?

Бессонница — распространенная проблема по всему миру, затрагивающая около 33% населения Земли. Поэтому важно понять потенциальный вред, который недостаток сна может нанести здоровью.

Наносимый ущерб

Сон играет огромную роль в хорошем физическом и ментальном состоянии человека. Легко заметить, что его недостаток делает людей раздражительными и изнуренными, но гораздо опаснее долгосрочные последствия недосыпания. Среди неприятных исходов присутствуют болезни сердца и диабет. Но еще более разнообразным может быть разрушительное воздействие на психическое здоровье. При этом, запустив этот процесс, можно оказаться в настоящем замкнутом круге: недостаток сна приводит к психическим расстройствам, которые, в свою очередь, часто ведут к нарушению сна. Чтобы не оказаться в таком положении, необходимо уделять внимание здоровому отдыху.
Самое прямое и незамедлительное следствие недосыпания — это стресс и одновременно неспособность с ним справляться. Невыспавшийся человек начинает крайне негативно реагировать даже на небольшие помехи, и возникающие трудности тут же выводят его из себя или заставляют опускать руки. Из-за этого деятельность становится менее продуктивной, что снова приводит к проблемам и вызывает стресс. Более того, через какое-то время тревожность начинает вызывать сама неспособность хорошо спать — до такой степени, что человек не может заснуть из-за переживаний, что не сможет выспаться.
После более длительного действия недостаток сна чаще всего приводит к депрессии, тревожности и паранойе. На самом деле восстановление нормального режима сна — это один из способов смягчить симптомы и остановить дальнейшее развитие этих расстройств. Нарушением сна характеризуются и такие распространенные психические заболевания, как посттравматическое и биполярное расстройства и синдром дефицита внимания и гиперактивности. В этих случаях полноценный сон не излечит пациента, но укрепит его психику для борьбы с болезнью.

Как спасти свой режим

При столкновении с нарушением сна важно взяться за проблему как можно раньше. Бессонница может быть связана как с физическим, так и психологическим состоянием, поэтому не лишним будет пройти полное медицинское обследование в поисках ее первопричин. Однако существуют и способы самостоятельно заботиться о качестве своего сна, следя за своим режимом и образом жизни. Например, выполнять следующие предписания:
1) не дремать в течение дня: при необходимости можно устроить 20-30-минутный отдых, чтобы чувствовать себя более бодрым, но слишком много дневного сна может не дать заснуть ночью;
2) установить четкий вечерний распорядок, который поможет расслабиться и постепенно подготовить свой организм ко сну: так он привыкнет к определенному порядку действий и научится вовремя засыпать; для этого можно принимать вечером ванну, читать книгу, медитировать;
3) избегать кофеина и других стимуляторов незадолго перед сном;
4) отключать девайсы: нужно отказаться от просмотра телевизора и проверки соцсетей за некоторое время до сна, чтобы мозг и глаза успели расслабиться.
Конечно, эти правила не принимают во внимание возможное присутствие заболеваний, перечисленных выше, так что их соблюдение не сможет облегчить симптомы, не связанные со сном. Зато поможет наладить режим и избавиться от сонливости в течение дня. Если же перемены в образе жизни не помогают восстановить здоровый сон, необходимо обратиться к врачу или психотерапевту.
Плохой сон может быть как причиной, так и следствием психологических проблем — в любом случае исправление режима станет важнейшим фактором улучшения благосостояния человека.

Записаться на консультацию к психологу можно здесь.