Как понять, что у вас низкая самооценка - 10 признаков, которые нельзя игнорировать

Сегодня о самооценке говорят очень много. Мы знаем, что уверенность в себе помогает строить отношения, достигать целей и чувствовать себя счастливее.

Но многие люди даже не подозревают, что живут с низкой самооценкой.

Им кажется, что они просто слишком требовательны к себе, скромны или недостаточно успешны.

На самом деле низкая самооценка может незаметно влиять практически на все сферы жизни — отношения, работу, карьеру и даже здоровье.

Как понять, что проблема действительно существует?

Что такое низкая самооценка

Низкая самооценка — это устойчивое ощущение собственной недостаточности.

Человек постоянно сомневается в себе, своих способностях, внешности, решениях и часто чувствует себя хуже других.

При этом окружающие могут считать его успешным, умным и талантливым.

Проблема находится не во внешних достижениях, а в том, как человек воспринимает самого себя.

Признак №1. Вы не умеете принимать комплименты

Когда вам говорят:

«Ты прекрасно выглядишь.»

или

«Ты отлично справился.»

вы отвечаете:

• «Да нет, ничего особенного.»

• «Мне просто повезло.»

• «Я мог сделать лучше.»

Людям с низкой самооценкой сложно поверить, что они действительно заслуживают похвалу.

Признак №2. Вы постоянно сравниваете себя с другими

Кажется, что:

• другие красивее;

• успешнее;

• умнее;

• счастливее;

• увереннее.

При этом собственные достижения практически не замечаются или быстро обесцениваются.

Признак №3. Вы боитесь ошибиться

Низкая самооценка часто сопровождается сильным страхом ошибок.

Появляются мысли:

«Если я ошибусь, все поймут, что я недостаточно хороший.»

Из-за этого человек может:

• откладывать важные решения;

• избегать новых возможностей;

• бояться проявлять инициативу.

Признак №4. Вы постоянно себя критикуете

Ваш внутренний диалог звучит примерно так:

• «Я всё испортил.»

• «Я недостаточно стараюсь.»

• «У меня никогда ничего не получается.»

Человек становится самым строгим критиком самому себе.

Признак №5. Вы боитесь, что окружающие узнают «какой вы на самом деле»

Многие люди с низкой самооценкой живут с ощущением:

«Однажды все поймут, что я не такой умный и успешный, каким кажусь.»

Это состояние называют синдромом самозванца.

Даже реальные достижения не помогают почувствовать уверенность в себе.

Признак №6. Вам сложно говорить «нет»

Есть страх:

• обидеть других;

• показаться плохим человеком;

• столкнуться с осуждением.

Поэтому человек часто соглашается на то, чего не хочет.

Признак №7. Вы редко замечаете свои сильные стороны

Если попросить вас назвать пять качеств, которые вам нравятся в себе, сделать это будет непросто.

Зато перечислить недостатки обычно получается очень быстро.

Признак №8. Вы зависите от чужого мнения

Настроение и самооценка могут полностью меняться в зависимости от того:

• похвалили вас или нет;

• одобрили ваше решение или нет;

• поддержали вас или раскритиковали.

Человек словно передаёт право оценивать себя окружающим.

Признак №9. Вы боитесь нового

Предложение попробовать что-то незнакомое часто вызывает тревогу.

Первая мысль:

«У меня не получится.»

Низкая самооценка заставляет человека заранее ожидать неудачу.

Признак №10. Вы редко бываете довольны собой

Даже после успехов появляется мысль:

«Можно было лучше.»

Или:

«Это не считается.»

В результате человек живёт в постоянной гонке за идеалом и практически не испытывает удовлетворения от собственных достижений.

Почему формируется низкая самооценка

Причины могут быть разными.

Чаще всего самооценка снижается из-за:

• критики в детстве;

• эмоционального отвержения;

• постоянных сравнений с другими;

• болезненного опыта отношений;

• травли;

• высоких требований родителей;

• неудачного жизненного опыта.

Очень часто негативное отношение к себе формируется постепенно и становится привычным.

Как повысить самооценку

Начните замечать свои сильные стороны

Каждый день записывайте:

• что у вас получилось;

• чем вы довольны;

• какие качества помогают вам в жизни.

Учитесь принимать комплименты

Вместо привычного:

«Да ничего особенного.»

попробуйте просто сказать:

«Спасибо.»

Следите за внутренним диалогом

Задайте себе вопрос:

«Сказал бы я такие слова близкому человеку?»

Если нет, возможно, вы слишком жестоки по отношению к себе.

Разрешите себе ошибаться

Ошибки не делают вас плохим человеком.

Они делают вас живым человеком.

Учитесь поддерживать себя

Иногда нам всем нужен человек, который скажет:

«У тебя получится.»

Постарайтесь постепенно стать таким человеком для самого себя.

Можно ли повысить самооценку?

Да. Самооценка не является чем-то неизменным.

Отношение к себе можно менять в любом возрасте.

Это процесс, который требует времени, терпения и бережного отношения к себе. Но результат стоит усилий.

Когда человек начинает больше уважать и принимать себя, меняются отношения, работа, качество жизни и ощущение собственного счастья.

Вы достойны хорошего отношения — в том числе от самого себя

Если вы узнали себя в этих признаках и чувствуете, что постоянно сомневаетесь в себе, не оставайтесь с этим один на один.

Низкая самооценка — это не приговор и не черта характера.

С этим можно работать.

Запишитесь на бесплатную консультацию к психологу в проекте «Зеркала».

Наши психологи помогут разобраться, откуда взялась неуверенность в себе, вы начнете относиться к себе бережнее и постепенно обретёте внутреннюю опору и уверенность.