Потеря близкого человека - одно из самых тяжёлых испытаний, с которыми сталкивается человек.

После смерти родного человека привычный мир словно рушится. Кажется, что жизнь разделилась на «до» и «после». Появляется ощущение пустоты, бессилия и боли, которую невозможно описать словами.

Многие люди в этот период задаются вопросами:

«Почему это произошло?»
«Станет ли когда-нибудь легче?»
«Нормально ли то, что я чувствую?»
«Как пережить смерть близкого человека?»

Важно знать: горе не имеет правильного или неправильного сценария. Каждый человек проживает потерю по-своему.

Почему смерть близкого переживается так тяжело

Когда уходит близкий человек, мы теряем не только его присутствие рядом.

Мы теряем:

• чувство безопасности;

• поддержку;

• совместные планы;

• привычный уклад жизни;

• часть своей истории.

Именно поэтому после потери может казаться, что вместе с человеком ушла часть нас самих.

Какие чувства возникают после потери

Горе редко состоит только из печали.

Человек может испытывать самые разные эмоции:

• сильную тоску;

• гнев;

• чувство несправедливости;

• страх;

• вину;

• одиночество;

• тревогу;

• бессилие;

• опустошение.

Иногда люди чувствуют облегчение, особенно если близкий долго и тяжело болел. И это тоже нормально.

Любые чувства после утраты имеют право на существование.

Этапы переживания горя

У каждого человека процесс горевания проходит по-разному, но существуют состояния, которые переживают многие люди.

Шок и отрицание

В первые дни человеку бывает сложно поверить в произошедшее.

Может казаться, что всё это происходит не по-настоящему.

Психика таким образом защищает нас от слишком сильной боли.

Сильная эмоциональная боль

Постепенно приходит осознание утраты.

Появляется чувство пустоты, слёзы, отчаяние, тоска.

Иногда боль кажется настолько сильной, что невозможно представить дальнейшую жизнь.

Гнев и поиск виноватых

Человек может злиться:

• на врачей;

• на себя;

• на других людей;

• на обстоятельства;

• на жизнь.

Эта реакция является естественной частью проживания горя.

Постепенное принятие

Со временем боль становится менее острой.

Это не означает, что человек забывает умершего.

Это означает, что психика постепенно учится жить в новой реальности.

Как пережить смерть близкого человека

Позвольте себе горевать

Не нужно быть сильным и делать вид, что всё в порядке.

Плач, грусть, тоска и слёзы — естественная реакция на потерю.

Чувства, которые мы пытаемся подавить, обычно остаются с нами намного дольше.

Не торопите себя

Нет правильных сроков проживания горя.

Кому-то становится легче через несколько месяцев, кому-то требуется больше времени.

Не сравнивайте себя с другими людьми.

Не оставайтесь в одиночестве

После потери многие начинают изолироваться.

Но поддержка близких играет огромную роль.

Иногда достаточно человека, который просто будет рядом и выслушает.

Заботьтесь о себе

Во время сильного горя человек может забывать о своих потребностях.

Важно помнить о простых вещах:

• сон;

• питание;

• прогулки;

• отдых;

• минимальная забота о теле.

Даже если сейчас это кажется неважным, организму нужны силы для восстановления.

Сохраняйте память о близком человеке

Многие боятся, что если станет легче, то они предадут память умершего.

Но любовь не исчезает.

Можно:

• пересматривать фотографии;

• хранить памятные вещи;

• рассказывать истории о человеке;

• создавать семейные традиции в память о нём.

Связь с близким человеком остаётся в наших воспоминаниях и сердце.

Когда стоит обратиться за помощью

Иногда боль становится настолько сильной, что человек перестаёт справляться с повседневной жизнью.

Стоит обратиться за помощью, если:

• прошло много месяцев, а состояние не меняется;

• появились панические атаки;

• пропал смысл жизни;

• невозможно выполнять обычные дела;

• появились мысли о собственной смерти;

• чувство вины становится невыносимым.

Переживание утраты не должно происходить в одиночестве.

Поддержка психолога помогает прожить горе более бережно и постепенно вернуться к жизни, сохранив память о близком человеке.

Жизнь после потери существует

После смерти близкого человека может казаться, что жизнь закончилась.

Но со временем боль меняется.

Она не исчезает полностью, но становится другой.

Постепенно появляются силы снова жить, замечать мир вокруг, чувствовать радость и строить планы.

И это не означает, что вы забыли человека, которого любили. Это означает, что вы научились нести эту любовь дальше.

Не оставайтесь с горем один на один

Если вы переживаете смерть близкого человека и чувствуете, что не справляетесь с этой болью, помощь рядом.

В проекте «Зеркала» мы бережно поддерживаем людей, столкнувшихся с утратой, и помогаем прожить этот сложный период.

Запишитесь на бесплатную консультацию.

Иногда самый важный шаг - позволить себе получить поддержку тогда, когда особенно тяжело.