Эмоциональное выгорание.Как с ним справиться?

Синдром эмоционального выгорания, когда человек ощущает усталость и раздражение, часто путают с ленью. Важно прислушиваться к внутреннему миру и во время понимать, что стоит за различными симптомами организма.

Каковы основные проявления синдрома выгорания?

- Упадок моральных сил. Наблюдается стремление к одиночеству, обидчивость, замкнутость, раздражительность.
- Снижение уровня интеллектуальных способностей. Сотрудник может допускать элементарные ошибки, притупляется внимание, обнаруживается халатное отношение к основным обязанностям.
- Физиологические нарушения. Появляются жалобы на плохое настроение, тревогу, расстройства пищеварения.

Какие существуют причины нервного перенапряжения?

- Излишнее рвение заслужить уважение и признание коллег. Например, стремление всеми силами показать усердие и преданность делу, быстро изматывает даже самого мотивированного профессионала.
- Неумение отдыхать. Некоторые могут забывать о том, что делать перерывы в работе для поддержания внимательности и энергичности просто необходимо.
- Трудовая сфера связана с постоянно высоким уровнем стресса. В таких случаях нужно четко осознавать личные границы и уметь их отстаивать, иначе эффекта «загнанности» не избежать.
- Высокая коммуникативная нагрузка. Когда род деятельности предполагает постоянное взаимодействие с людьми.
- Неверно расставленные жизненные ценности. Определенный процент лиц напрочь забывают о семье, друзьях. Это приводит к межличностным конфликтам, сказывается на качестве работы.
- Отсутствие достойного поощрения. Допустим, менеджер среднего звена может максимально вкладываться в общее дело, но не получать за это никакой благодарности.

Как предотвратить безразличие?

Сделать паузу и перезагрузить серую жизнь, добавив в неё маленьких радостей. Вот несколько техник, которые помогут взбодриться после ежедневной рутины.
- Полный детокс. 10 минут тишины в день, никаких посторонних звуков, отложите гаджеты. Сосредоточьтесь на дыхании, выполняйте попеременно глубокий вдох и выдох.
- Физика плюс. Полезные активности способны расслабить и принести удовольствие: плавание, танцы, массаж, йога.
- Прогулки. Можно медленно бродить по лесу, любоваться природой. Другой вариант - пройтись по городу, слушать любимые песни в плеере.
- Приятное воспоминание на ночь. Планы на будущее отложить до завтра, а перед сном представить любой счастливый момент жизни.
- Прослушивание аудиокниг. Сосредоточение на голосе и тексте хорошо помогает переключиться от монотонности дней.

Справиться с нечувствительностью и пассивностью поможет простая техника — составления списка внешних и внутренних ресурсов. Нарисуйте в воображении все источники, которые дают силу и энергию, придают смысл каждому дню: музыка, искусство, хобби, любимые люди, незабываемые места из путешествий. Отрицательное состояние отступит, и появится возможность взглянуть на надоевшие будни с другого ракурса.